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  • Michel Cadet

Running-semaine 4


Programme semaine 4 :


Samedi : Endurance 50 min à 1 Heure. Profitez-en, vous pouvez vous éloigner de votre résidence jusqu’à 20 kms. Pour les débutants : 40 minutes cool.


Lundi : Fartleck : après 15-20 minutes d’échauffement, faire 5 à 8 accélérations selon le profil du terrain. Prendre 1 repère (clôture, maison début du bois, pancarte, ...) et courir rapidement jusqu’à ce repère. Récupérer 15 minutes.


Mercredi : Après 15 minutes d’échauffement, puis faire 10X40-40. 40 secondes à fond- 40 secondes récupération. 15 minutes de retour au calme.

Courez bien avant de pouvoir ramer 🚣‍♂️.

Running S4
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