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Séance 1 : endurance 50 minutes footing tranquille.
Séance 2 : séance seuil : 20 minutes tranquille puis 3x4 minutes à vitesse que vous tenez sur 10 kms.
Récupérer 2 minutes entre chaque série. Retour au calme 15-20 minutes.
Séance fractionné court : 20 minutes tranquille puis 8x45’’-45’´ retour au calme 20 minutes.
Bons runs.
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