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  • Michel Cadet

Running-Semaine 22


Séance 1 : endurance : 50 minutes de footing dans les chemins.


Séance 2 : après 25 minutes de footing léger, trouver une côte, la monter tranquille puis la descendre à fond en privilégiant le bon appui. Appui du pied sur le plat du pied en visant un élément plat ou un frein : pierre, racine, ... à refaire 3 fois puis footing de récupération pendant 15 minutes.


Séance 3 : fractionné court : après 15 minutes d’échauffement faire 5x1´-1’ puis récupérer 15 minutes.


Attention vous êtes limités par les 10 kms, mais ça devrait suffire. 😜 Bonne semaine !

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