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Samedi : endurance 45-55 minutes tranquille. Bien respirer par la bouche.
Lundi : travail de foulées et seuil : 50 mètres levée de genoux, 50 m tranquille puis 50 m talons-fesses, 50 m tranquille puis 50 m pointes de pied. À faire 2 fois. Puis 2X5 minutes rapides au seuil.
Mercredi : 10X 30-30 à fond.
Si vous ne pouvez pas faire les 3 sorties, supprimer celle du lundi.
Pour les débutants : endurance : 25 minutes en alternant course et marche à pied. + travail de foulées du lundi.
Bon courage à tous. 🏃🏻🏃♀️
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