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Séance 1 : 50 minutes endurance sur terrain vallonné si possible. Plus si envie.
Séance 2 : seuil après 15 minutes d’échauffement faire 3x5 minutes à vitesse rapide (vitesse que l’on tient sur 10 kms) récupérer 5 minutes entre chaque série. Retour au calme sur 10-15 minutes. Terrain vallonné si possible.
Séance 3 : fractionné court : 15 minutes d’échauffement : 10x45-45 puis retour au calme sur 15 minutes.
Bonne semaine à tous.
Running S19
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