Rechercher
  • Michel Cadet

Running semaine 17


C’est le printemps, il fait beau. Les oiseaux chantent, les arbres fleurissent. C’est le moment de courir dans la nature…


Séance 1 : endurance : 55 minutes tranquille dans les bois ou sur chemin.


Séance 2 : seuil : après 15 minutes d’échauffement, faire 2X6 minutes d’accélération sur terrain vallonné. 3X6 pour les plus courageux. La vitesse doit être la plus rapide possible sur 6 minutes quel que soit le terrain (côtes, descente ou plat) à vous d’adapter. Retour au calme sur 15 minutes.


Séance 3 : fractionné court en côte : après 15 minutes d’échauffement, choisir une petite côte d’environ 100 mètres. Faire 10X100 mètres à fond, récupérer sur chaque descente en respirant bien. Récupérer pendant 15-20 minutes.


Bon courage.


Running S17
.pdf
Download PDF • 133KB

6 vues0 commentaire