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Samedi : endurance : footing sur 50 minutes tranquille.
Lundi : séance seuil : En pyramide : après 15 minutes d’échauffement, faire 2’/2’ 4’/4’ 6’/6’ 4’/4’ 2’/2’ : traduction 2 minutes rapides vitesse que l’on peut tenir sur 10 Kms puis récupérer 2 minutes, puis 4 minutes rapides... Récupérer sur 15 minutes avant de terminer la séance.
Jeudi : fractionné court Après 15 minutes d’échauffement, faire 10X 45’´/45’´ traduction : 10 séries de 45 secondes à fond, avec 45 secondes de récupération entre chaque. Récupérer 15 minutes.
Bonne semaine !
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