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Semaine 13 :
Samedi : endurance 50 minutes tranquille. Plat ou trail comme vous voulez.
Lundi : travail au seuil : 20 minutes d’échauffement, puis 3X5 minutes rapides. Récupération 5 minutes entre chaque série. Récupérer sur 15-20 minutes
Jeudi : fractionné court : après 15 minutes d’échauffement faire 5X45-45 secondes. Puis récupérer sur 20 minutes