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  • Michel Cadet

Running Semaine 12


Plan d’entraînement semaine 12 :


Les jours allongent, alors …on va allonger les distances !


Jour 1 : endurance 45 minutes tranquille. Débutants 35 minutes. Bien respirer.


Jour 2 : endurance et côtes : Choisir un parcours avec plusieurs côtes (entre 80 m et 200 m de dénivelé + au total) 50-55 minutes en endurance avec accélérations dans les côtes. On essaie de tenir la côte entière.


Jour 3 : fractionné court : Après 20 minutes d’échauffement faire 6x40’’-40’´ puis 20 minutes de récupération.


Bonne course ! 🏃🏻


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