Running -Semaine 11

Dimanche : endurance 50-55 minutes tranquille, pour les débutants 35-40 minutes.

Mardi : fartlek nature : après 20 minutes d’échauffement prendre 1 repère de 400 mètres à 1 kms et accélérer. Ça peut être 1 intersection, 1 côte, 1 descente, ... faire 5 accélérations sur ce principe avec récupération sur 500 mètres environ.

Jeudi : fractionné court : après 15 minutes d’échauffement : 8 X30/30 à fond, puis footing de récupération pendant 15 minutes.

Bon courage. Bonne semaine !