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Samedi endurance :50-55 minutes.
Lundi seuil : pyramide 1-1 2-2 4-4 2-2 1-1 traduction après 15 minutes d’échauffement faire 1 minute rapide et récupérer 1 minute puis 2 puis 4 puis 2 puis 1 récupération 10 minutes.
Mercredi : après 15 minutes d’échauffement faire 6x 200 m à fond puis 2x 400m récupérer sur la même distance puis retour au calme 15 minutes.
Bonnes courses !
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